1. デッドリフト：腰幅の幅でバーベルを持ち、背中をまっすぐにして膝を曲げ、お尻を突き出して前屈みになります。その後、お尻を突き出したまま、背中をまっすぐにして立ち上がります。
2. プルアップ：上向きにつり革につかまり、両手の手のひらを自分の方向に向けて、体を引き上げます。
3. ラットプルダウン：プルダウンマシンを使用し、座った状態でバーを引き寄せます。
4. ロウイング：バーベルを持ち、膝を曲げて前屈みになります。その後、バーベルを体に引き寄せ、背中の筋肉を意識して引きます。
5. チンニング：懸垂マシンを使用し、上向きにつり革につかまり、体を引き上げます。
6. シーテッドロー：マシンを使用し、座った状態でバーを引き寄せます。
7. ハイパーエクステンション：ハイパーエクステンションベンチに寝転んでお尻を支え、背中の筋肉を使って上半身を持ち上げます。
8. バックエクステンション：バックエクステンションベンチに寝転んでお尻を支え、背中の筋肉を使って上半身を持ち上げます。
9. プランク：前腕を地面につけ、つま先で体を支え、背中をまっすぐに保ちます。
10. バックエクステンションマシンを使用したトレーニング：バックエクステンションマシンを使用して、背中の筋肉を強化します。
背筋を鍛えて大切な人を守りましょう💪💪
